Exercício físico no verão, como se manter hidratado?

No verão, não basta ingerir mais água. É preciso saber quando, quais as bebidas indicadas e em que quantidades.

Apesar da água simples ser um excelente líquido, de modo a não comprometer o rendimento desportivo, é de privilegiar o consumo de bebidas contendo sódio, uma vez que aumenta a palatibilidade e o desejo de beber, estimula a sede e reduz a produção de urina, facilitando a retenção de líquidos.
Para além do sódio, a bebida hidratante também poderá conter potássio, uma vez que é importante para alcançar a re-hidratação (leva à retenção de água no espaço intracelular) e glícidos, que apresenta um papel importante na manutenção do rendimento durante os exercícios de elevada intensidade com duração igual ou superior a uma hora, mas também nos exercícios de menor intensidade mas de maior duração.

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